『気づきの瞑想』
の効果を実感できるまで
どのくらいかかりますか？
すぐに『瞑想』の効果を
実感することができますか？
これは、
本当によくいただく
ご質問ですし、
最も気になることの
ひとつだと思います。
ところが、、、
これは、
個人によって違うとしか
答えることができないんです。
効果は、そもそも、
効果として感じるのか、
あるいは、
そうでないのかは、
個人の感じ方にもよりますし、
取り組み方にもよります。
とっても
抽象的なんですね。
感じ方という点で
言えば・・・
・小さな変化を
見逃さないでください。
・過度に高い期待は
しないでください。
この2点を
お伝えしています。
注意点として、
期待値があまりにも
高すぎると効果を感じ
にくくなるからです。
何を期待されるかは
個人の自由ですが、
劇的な変化こそが
『変化』だとするならば、
それは、
到底かなわないでしょう。
小さな変化を
見つけていくことを
重ねていくほうが
より確実ですし、
モチベーションの
維持にもつながります。
さて、問題は、
どのように『瞑想』の
実践を継続させていくかです。
そもそも、『瞑想』は、
継続してこそのものです。
『瞑想』を
習慣づけていくために
一般的に
いわれていることは・・・
・毎日、決まった時間に
瞑想を実践するようにする
・瞑想の記録をつける
・瞑想アプリを利用する
・仲間を見つける
などが挙げられますが、
そもそもできないからこそ
困っているわけです。
ひとつひとつは
難しいことではありませんが、
そうは言っても実践できない人が
圧倒的に多数というのが事実です。
これは、
『瞑想』の心構えとして、
私の講座で一番最初に
お伝えしていることです。
『瞑想（気づき）を
日常生活のなかへと
散りばめてください』
短い時間で構いませんから、
まずはとにかく
頻度を重ねてください。
頻度が強度になります。
強度が質を
高めていきます。
あと、もうひとつ、
とても重要なことがあります。
例えば、、、
一週間に一回長時間の
『瞑想』を実践するよりも、
1分でも2分でも3分でもいいので、
毎日欠かさず『瞑想』するように
してください。
週に数回しか『瞑想』しない人よりも
たとえ、短い時間であったとしても、
毎日『瞑想』に取り組んでいる人の方が
早く着実に効果を実感できます。
要は“頻度”の問題です。
なぜ、
『瞑想を
日常生活のなかへと
散りばめてください』
なのかについては、
いくつか理由がありますが
長くなるので割愛することにします。
ここでは、
一番おすすめできない
実践方法をお伝え
することにします。
・やったりやらなかったりする。
・その時の気分にまかせた実践。
このようなやり方が
一番身につかないですし、
もっとも習慣化できないです。
そのうちやめてしまって、
完全に『瞑想』をやらなくなります。
『気づきの瞑想』は、
心の平穏や洞察力を得るための
もっとも有効で着実な手段として、
世界中で多くの人たちに
実践されている『瞑想』です。
それだけ
実践されているということは、
それだけ
効果が感じられている
ということなんです。
私にも『瞑想』が
続けられなかった
時期があります。
しかし、
『瞑想を
日常生活のなかへと
散りばめていく』
ことで、
『気づき』
が少しずつ育て
られていきました。
途中で実践をやめてしまう
こともありませんでした。
『瞑想を
日常生活のなかへと
散りばめていく』
という方法であれば、
無理に感情を抑え込んだり、
強引に出ないようにさせたり
しようとするものではないので、
私にも継続できました。
三日坊主な
私にもできたんです。
この方法なら、
きっと、あなたにも
実践の継続が可能です。
集中力や注意力を
高めていくことができて、
不安や怒りなどの
感情に翻弄されなくなりました。
今の私にとって、
もっとも適切な判断や選択、
そして、
適切な行動へとつなげていく
ことができているという
実感があります。
その結果、
私自身が癒されながら、
あれだけ生きづらさや
モヤモヤを抱えていたのに
心からの安らぎとおだやかさを
感じられるようになりました。
『気づきの瞑想』
の効果を実感できるまで
どのくらいかかりますか？
つい本当に効果なんて
感じられるのかと
疑ってしまうかと思います。
ぜひ小さな変化や
小さな効果を
探してみてください。
きっと、あなたにも
どこかにあるはずです。
きっと、あなたにも
どこかに何かがあるはずです。
そんな効果へと丁寧に
注意を注いで見ていく
ようにしてください。
必ず効果を
実感できまるはずです。
『瞑想』の実践と心の学びを
毎日・朝7：00に配信しています。
【メルマガ】『おだやか瞑想』
https://17auto.biz/itoumasakazu/registp/entryform18.htm
※購読無料。いつでも購読解除できます。
【LINE公式】（ID検索：@697jzike）
※講座等の開催情報を発信しています。
《私の理念と使命》
微笑みの国タイで学んだ仏教の生き方と
正統な仏教の瞑想を人生の基盤として、
私たちがより明るくて、
よりおだやかに生きていくための
確かな道を広く伝えていくことです
個人の心のおだやかさは、
社会全体の心のおだやかさです
タイ伝統のシンプルな気づきの瞑想で
心豊かに“今”を生きる力が育つ！
答えがわかると
グンと生きやすくなる！